• يحسن وضعية الجسم بشكل ملحوظ ويقوي عضلات الجذع وقوة الأطراف السفلية.
  

• تحسين الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية
  

• يحسن التوازن ويمنع السقوط (وهو مفيد بشكل خاص لكبار السن).
  

• فهو ينظم الجهاز العصبي، ويقلل التوتر، ويعزز النوم، ويحسن من القلق والاكتئاب.
  

وضعية الوقوف

التأمل الواقف (زان تشوانغ) تمرينٌ قديمٌ للحفاظ على الصحة، يسعى إلى الحركة في السكون والسكون في الحركة.

إرشادات الممارسة: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، نظّم ذهنك وتنفسك وجسمك، أرخِ جسمك، تنفس بانتظام، وحافظ على حالة ذهنية هادئة؛ اثنِ ركبتيك قليلاً كما لو كنت تجلس القرفصاء أو تجلس، ارفع يديك لتمسك كرة، مع مباعدة يديك بعرض الكتفين، وأصابعك متباعدة، وراحتا يديك متجهتان للداخل، ومعصميك ملتويين قليلاً للداخل؛

مع احتضان داخلي ودعم خارجي، اشعر بثبات قدميك على الأرض؛ أرخِ كتفيك ومرفقيك، وادفع صدرك قليلاً إلى الداخل، وافرد ظهرك. ارفع رأسك إلى نقطة باي هوي (قمة الرأس) وأخفض منطقة العجان. حافظ على استرخاء كتفيك، ولا تهزّهما؛ انظر للأمام مباشرةً، مستخدماً فكرة واحدة لتحل محل جميع الأفكار الأخرى. دع أي أفكار مشتتة تطرأ عليك ترحل، انظر دون أن ترى، اسمع دون أن تسمع، تقبّل ما يأتي، وتخلّص مما يرحل.

هل تعاني غالبًا من آلام الرقبة والكتفين، وتيبس الظهر، والإرهاق الذهني؟ هل يُسبب الجلوس لفترات طويلة على المكتب والضغط النفسي الشديد ضعفًا متزايدًا في عضلاتك وعظامك؟ لا تقلق، فقد أعدّت لك حكمة القدماء حلاً ممتازًا - تأمل شاولين يي جين جينغ وقوفًا!

يمكن للتأمل وقوفاً أن يقوي بنية الجسم، ويزيل التأثيرات السلبية، ويعزز الطاقة. كما أن ممارسته على المدى الطويل تُحسّن المرونة، وتزيد القوة الداخلية، وتنظم وظائف الأعضاء الداخلية، وتعزز المناعة. وهو مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من تيبس وضعف الدورة الدموية نتيجة الجلوس لفترات طويلة.

من خلال التأمل البسيط في وضعية الوقوف، يمكنك تمديد مسارات الطاقة في جسمك، وتقوية عضلاتك وعظامك، وموازنة تدفق الطاقة الحيوية (تشي) والدم. يُعدّ التأمل في وضعية الوقوف أسلوبًا تمهيديًا أساسيًا.